3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

鑫彩 www.110329.com-新乐彩计划-| www.250317.com-中彩娱乐可靠吗| www.496805.com-3d彩票缩水工具| www.769937.com-55彩票app-| www.421112.com-福利彩票短信指令| www.657410.com-牛蛀彩票-| www.791456.com-今晚七星彩开埃| www.938846.com-亿彩彩票是不是真的| www.509368.com-利彩公司-| www.651826.com-体彩点石成金| www.116674.com-福彩3d稳定和差| www.226588.com-手机版快三-| www.381641.com-玩时时彩的群| www.964.mobi-七乐彩出号顺序查询| www.026425.com-凤凰彩票45分彩| www.cs24.com-瑞彩祥云软件下载| www.ij2.com-快乐彩走势图查询| www.012323.com-v8时时彩平台注册| www.087237.com-6c彩票-| www.019678.com-我的彩票开奖号| www.513571.com-时时彩二星直选规律| www.958747.com-网络彩票赌博报警| www.pk99.com-北京快三早晨几点开| www.83ml.com-哪种彩票是三位数| www.9325.cn-澳门彩球网站| www.246646.com-湖北快三遗漏值统计| www.484296.com-12选5快乐彩下载| www.740080.com-线上澳门彩票| www.365746.cc-竟彩比分直播澳克网| www.274342.com-腾讯三分彩计划全天| www.262491.com-237彩票-| www.799823.com-新浪胜负彩必发| www.912932.com-快三时时开奖图| www.982705.com-67彩下载-| www.ba80.com-内蒙古彩票快3开奖| www.422062.com-22彩票官方网址| www.579554.com-澳客彩票下载手机版| www.663368.com-非法彩票网站| www.350367.com-杏彩总代-| www.214.top-真三毛彩吧-| www.120770.com-福彩3d1万倍| www.687602.com-陕西中国福利彩票| www.771764.com-重庆时时彩所有网站| www.937095.com-五彩福彩票-| www.dz54.com-福彩网靠谱吗| www.313.tv-领航时时彩在线计划| www.27au.com-万彩吧3d奖-| www.976341.com-福彩双色球彩票| www.311047.com-红旗彩票首页| www.cp8968.com-内蒙快三爱彩乐| www.sy75.com-彩票要买几位数| www.227762.com-福彩3d中彩网预测| www.174.bid-幸运彩票体验金| www.307303.com-淘宝网如何买彩票| www.325791.com-香港6合彩2018| www.978513.com-彩票图吧三d| www.973596.com-彩票足球比赛腰折| www.do06.com-中国福利彩票老师| www.265989.com-一分快三全天计划网| www.96eu.com-倍乐网彩票-| www.858452.com-彩世界时时彩苹果版| JJ彩票www.60996.cc| www.4950.net-4567彩票主页| www.310248.com-国家体彩中心主任| www.030860.com-c彩61是骗局吗| www.517925.com-牛蛙彩彩免费资料| www.486086.com-打鱼游戏平台送彩金| www.359247.com-体彩七星彩如何买| www.563456.cc-新浪技彩票频道| www.798512.com-百盈快三预测软件| www.997146.com-旺彩彩票-| www.87fy.com-七乐彩单注最高奖金| www.17484.com-手机彩票为什么停止| www.46208.com-彩票自助机在哪申请| 汇彩网www.www.hcw266.com| www.516156.com-手机彩票1288| www.638402.com-体彩福彩怎么申请| www.738283.com-体彩排列三直播现场| www.807557.com-福彩守号都是傻的| www.883998.com-福彩好运三-| www.951484.com-彩票开奖察询| www.8260.top-i8彩票登录-| www.32778.com-百万彩票app下载| www.271237.com-苹果八亿彩app| www.19749.com-吉林快三查询表| www.98229.com-重庆时时彩三分| www.102335.com-彩票计划大全网站| www.163094.com-好彩1技巧方法| www.237635.com-福利彩票手机购彩版| www.308218.com-淘彩官网-| www.98556.cc-qq分分彩预测网址| www.085206.com-彩票软件苹果版| www.143100.com-福彩社区777帮手| www.gy.cc-北京爱彩乐-| www.137436.com-足彩任九场奖金查询| www.209339.com-玩福彩快三犯法吗| www.282332.com-时时彩9码计划软件| www.353938.com-足球彩票直播| www.427952.com-胜负彩过滤-| www.522396.com-有什么彩票是压大小| www.590528.com-七星彩最新抓码规律| www.666169.com-航天彩虹吧-| www.730385.com-599彩票数据中心| www.702237.com-竞彩让球胜平负开奖| www.781120.com-咋玩彩票-| www.840651.com-足彩扫盘软件| www.905575.com-彩票4ayy-| www.966287.com-快三有直播看吗| www.kq2.com-快三开奖有规律吗| www.06602.com-彩票复式中奖多少钱| www.606067.com-彩乐园三-| www.976353.com-华夏彩票黑平台| www.cai7474.com江江苏快三走势图| www.180229.com-快三守号打法| www.hw51.com-河北快三走势跨度图| www.74be.com-天冠彩票邀请码| www.686674.com-买福彩3d怎样杀号| www.788926.com-足彩单关赚钱技巧| www.861111.com-好彩20299-| www.920584.com-快三提高中奖率| www.aw01.com-上海快三爱乐彩| www.804982.com-时时彩网站源码| www.900982.com-买彩精英专家| www.go30.com-河北福利彩票快三| www.ww94.com-58彩票app-| 爱彩www.235925.com| www.807749.com-快三怎么守号中大奖| www.949778.com-百宝彩视免费账号| www.2195.org-福彩专业彩吧助手| www.739765.com-福彩888-| www.868634.com-彩乐购官网-| www.970867.com-福彩3d寻马图汇总| www.hl44.com-中国彩吧网开奖号| www.v31.com-3d神彩涂2版| www.528022.com-体彩一年销售额多少| www.005630.com-时时时彩票手机软件| www.cai4511.com快三大小单双心得| www.01nc.com-mv羽泉彩虹吉他谱| www.228072.com-2018南阳彩礼| www.023777.cc-时时彩预测家安卓版| www.39996.cc-彩票每日加奖平台| www.05pf.com-七星彩今日开奖| www.76eq.com-七乐彩往期2000| www.2238.pw-历下体育彩票| www.683278.com-深圳假福彩快乐彩店| www.763410.com-江苏福利彩票快三| www.808753.com-中奖彩票机器提示| www.05nz.com-大奖彩票下载苹果版| www.076865.com-福利彩票害人输千万| www.33mq.com-体彩福建11选5| www.828080.com-龙之彩平台-| www.888203.com-快三赔率多少| www.cp9379.com-正规的彩票软件| www.jm11.com-e彩堂下载-| www.zk16.com-福彩幸运一幸运二| www.16an.com-体彩手机投注可以用| www.67nu.com-竞彩收米的软件| www.82gg.com-彩99彩票app| www.456051.com-4scc彩票网站| www.927288.com-福利彩票有几个数字| www.xt40.com-吉林快三二不同预测| www.86ml.com-七乐彩平台-| www.8949.loan-全球盛兴彩票v3| www.55174.com-微彩吧兼职可靠吗|